[...] DZIEŃ 55 Cały dzień na świeżym powietrzu. Jestem mega zadowolona dziś. Fajny dzień. Trochę przesadziłam z tłuszczami. Obiad liczony na oko. Po wczorajszym treningu boli tylko dupa :-) TRENING 10 minut – rozgrzewka 30 minut – ciągły bieg :)):)):)) joga przed snem tylko vacuum x1 Suple: Wiesiek, kombucha Miska: 1654kcal, 127g [...]
DZIEŃ 77 No i staczy tego dobrego (jeśli chodzi o treningi :-P). Rozebrało mnie dzisiaj trochę. Co prawda lekkie przeziębienie tylko (głowa boli głównie i trochę mięśnie i gardło), ale rano zapowiadało się że skończy się to o wiele gorzej. @-) Zrobiłam sobie inhalacje i od razu lepiej się czuje. Nie wiem od czego ale rano urwanie chmury było i [...]
DZIEŃ 2 Dopiero co zjadłam a już głodna jestem... %-) W pracy to samo ledwo godzina minęła od posiłku a znowu głodna byłam. Nie ma tragedii po wczorajszym treningu. Myślałam, że będzie gorzej. Najbardziej bolą nogi (wewnętrzne i dwójki), o dziwo czwórki nie bolą wcale. Łydki też nie. Dupa za to boli. Trochę plecy, ale bardziej środek. Troszeczkę [...]
zyrafka powoli zdrowieje :-) DZIEŃ 73–12.11.2013 Dzień wyjęty z kalendarza \-) To był dzień pewnej trudnej decyzji, ale wreszcie pozbyłam głównego czynnika stresującego w moim życiu i wreszcie czuje spokój. Choć nie było to łatwe. Z mężem i synem to nie ma nic wspólnego :-PP DZIEŃ 74–13.11.2013 Jestem niestety uziemiona u babci. Na siłkę planuje [...]
waga z wczoraj 71kg Piątek (01.04.2011r.)(Dzień treningowy) - cel masa przez 1 miesiąc I posiłek około 6:30 rodzynki 10g banan 66g nasiona słonecznika 90g jaja 135g II posiłek około 10:40 dwie bułki pierś III posiłek około 12:35 bułka + pierś razem II i III posiłek w sql to: pierś 141g bułka 150g IV posiłek po sql; 15:20 - 15:46 łosoś wędzony 95g [...]
[...] (10x20kg/10x25kg)8x27,5kg/8x27,5kg/8x27,5kg/(+3x30kg) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja (pierwsze dwa treningi 3x8-10) 10x25kg/10x27,5kg/8x30kg 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 5x8kg/4x8kg+2x7,5kg/3x8kg+3x7,5kg/5x7,5kg [...]
[...] ale z progresem :-)Obli, u mnie na siłowni nie ma maszyny do uginania nóg leżąc:-(, jedynie jest na dwugłowy siedząc, co zrobić z tym ćwiczeniem :-? Niemrawo zakończyłam trening... Nie miałam siły na nic. Później czekała mnie podróży i po podróży nie mogłam się wyprostować nie dość że po treningu nie mogłam się ruszyć to jeszcze siedząc tyle [...]
[...] ok //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cccd176976b4cef86a8471a3f27866f.png 27 września 2013 DNT MOJE URODZINY, 20 LAT 'minęło jak jeden dzień'... Rano miałam w planach iść na trening, ale w ciągu dnia byłam zajęta, łaziłam tu i tam, zmogło mnie, poszłam tylko się leniwie porozciągać. //Dieta [...]
DZIEŃ 28 Okno: 8 h 11.30-19.30 Trening: NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10s x 10p x 50kg 2.Prostowanie nóg na prasie 3s x 15p x 20kg Dziś trening zrobiłem na siłce w szkole, planowałem zrobić 5 serii wyprostów ale po 3 serii nogi już miały dosć 8-O Dieta: Kalorii mogłoby być trochę mniej ;-) [...]
[...] z cytryną x3, owocowa x1, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0efae6502fde4a7382378e90ab3d6835.png a jeszcze wrzucam uginanie na bica tu z 6kg z wcześniejszego treningu http://youtu.be/zwLaWou-lkc tu z 7kg i pytanie moje brzmi czy tu juz jest za bardzo mi się łokieć buja i czy jest sens dociągać ostatnie powtórzenia tak mocno [...]
Dzień treningowy 27.02/28.02.15 BTW: 130/30/300 Tniemy od jutra WW o 25 gram :) Darku smaruje, do tego cwicze na drazkach dalej z Magnezją Ale odciski znikają dlatego, że ręka sie przezwyczaiła Trening z dwóch dni : DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x35kg/6x37,5kg! • Wykroki [...]
Dzień treningowy 30.03.15 BTW: 180/65/75 Trening na czczo , po treningu zassało mnie tak, że bym zjadła chyba wszystko ;o o 10 okno zywieniowe do 18 wiec wpadł juz łomlet z 200gram białek z truskawką i masełem orzechowym <3 http://www.editer.pl/fotka/653559ee8e3792ad9353bcee44037a3d_2.jpg TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaki : [...]
[...] Razem: 151B / 123T / 28W, 1822kcal Trening: Bieżnia 13km/h – 5:30 Rozgrzewka dynamiczna – 3:15 Trening A4 – 53:32 http://i1130.photobucket.com/albums/m523/Majeczka80/treningA4.jpg W tabeli podano obciążenia całkowite Uwagi: Był progres. Udało mi się zarzucić i zdjąć sztangę łamaną 20kg do przysiadu, po założeniu jej do wypadów – do [...]
[...] pracą w domu 3.15/3.30 - jakieś 30-40g białka wyjazd spowrotem do piekarni 6.30/6.40 - 2 kanapki z duza iloscia sera/szynki + jakiś owoc/warzywo no i teraz w zależności czy trening robiłem rano czy wieczorem inaczje sie ukladal jadlospis (jesli ide na trening) w domu między 9.30/10 - coś grubszego np. jak dziś 100g kaszy i 2 kawałki karkówki [...]
[...] to co zostalo z 1. Fizjolog kurva 3. 3 jajka, makaron z sosem, pomidor. 4. Ziemniaki, kura, marchew tarkowana- PRZEDTRENINGOWY, obiad mamy i dlatego ziemniaki w przedtreningowym. 5. Ryz, kura- POTRENINGOWY- FOTO 6. Cos bedzie za jakas godzinke. 7. Bedzie pewnie oliwa z bialkiem. SUPLE, norma: Rano MONO, Przed TRENINGIEM SHOCK PO, STORM i [...]
ODWADNIANIE DZIEŃ 7. - ŁADOWANIE Nie jest źle, a nawet jest dobrze :-PP Wprawdzie trening do przyjemnych nie należał bo dosłownie stałam w płomieniach :-> A trening był taki sam jak w środę czyli: 1)prostowanie+uginanie 5x15 20kg w superserii 2)wznosy z opadu 5x15 3) unoszenie ramion w przód+wylewanie wody 5x15 2kg w superserii 4) podciąganie z [...]
[...] -> 36,5cm -> 36,5cm b/z Sobota - rano była wytrzymka, dziś już nie pamiętam po kolei co tam szło ale wiem jedno, chciałam umrzeć w połowie, a na koniec banan na twarzy \-) trening z dziś (domsy po wyczymce w łydkach głównie, trochę też przywodziciele, brzuch i plecy odpuściły w niedzielę): DZIEŃ 1 1. przysiad – 15x42,5kg/13x45kg/13x45kg [...]
[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44
